Để trở nên tự tin hơn, hãy bỏ 4 thói quen xấu sau

Bạn thường thấy mình bị lúng túng trước những quyết định phải đưa ra không?

Hay bạn luôn nghi ngờ những quyết định mà bạn đã đưa ra trong quá khứ - nghi ngờ lượng đánh giá của mình và ước gì bạn có thể quay lại?

Trong công việc làm một nhà tâm lý học, tôi liên tục nghe mọi người nói:

"Tôi ước gì tôi có thể quyết định mạnh mẽ hơn!"

Nhưng hầu hết mọi người đều hiểu lầm vì sao họ lại khó khăn đến mức đó trong việc đưa ra quyết định. Thông thường, họ cho rằng đó là do bản chất di truyền xấu hoặc sự không may của tính cách: Chồng tôi rất quyết đoán... Anh ấy chỉ cần nhìn vào các lựa chọn, chọn một cái, rồi xong. Tôi ước gì mình là người quyết đoán hơn.

Nhưng đây là điều quan trọng:

Điều thực sự khiến bạn khó khăn trong việc đưa ra quyết định một cách tự tin chính là sự tự phá hoại của chính bạn.

Dù bạn có biết hay không, bạn có thể đã rơi vào một số thói quen xấu mà chính thói quen đó làm tăng thêm sự thiếu tự tin trong quyết định của bạn. Loại bỏ những thói quen này và bạn sẽ thấy mình tự tin hơn rất nhiều trong tất cả các quyết định.

1. Tránh xa sự không chắc chắn

Một cách nhìn về việc bạn gặp khó khăn trong việc đưa ra quyết định là bạn quá sợ sự không chắc chắn.

Rất nhiều quyết định chúng ta đưa ra trong cuộc sống không có câu trả lời đúng hoặc sai rõ ràng. Ít nhất là vào thời điểm chúng ta đang cố gắng đưa ra quyết định:

• Tôi nên mua giày màu đen hay màu nâu?
• Có nên đi xa lộ hay đi đường vòng?
• Chúng ta nên kết hôn hay chia tay?

Bất kể quyết định có tầm vực hay ảnh hưởng như thế nào, sự không chắc chắn thường là đặc điểm chính của việc đưa ra quyết định. Và bản năng con người là, khi đối mặt với sự không chắc chắn, chúng ta sẽ cảm thấy sợ hãi.

Điều này có lý từ góc độ sinh học tiến hóa: càng nhiều sự chắc chắn tổ tiên của chúng ta có về cuộc sống và môi trường của họ, càng dễ sống sót. Ngược lại, càng nhiều sự không chắc chắn, mọi thứ trở nên nguy hiểm hơn. Và dù phần lớn chúng ta đang sống trong thời đại ít nguy hiểm hơn rất nhiều so với tổ tiên của chúng ta, nhưng đó là một bản năng khó có thể bỏ được.

Đây là vấn đề:

Sự sợ hãi trước sự không chắc chắn là bình thường nhưng đừng để nó hướng dẫn những quyết định của bạn.

Thật không may, đây chính xác là điều mà những người gặp khó khăn trong việc trở nên quyết đoán hơn thường phải trải qua. Bạn nghĩ bạn đang cố gắng đưa ra quyết định tốt, nhưng thực tế là bạn đang cố gắng giảm bớt sự lo lắng. Đó là lý do tại sao bạn lại do dự, suy nghĩ đi suy nghĩ lại nhiều lần.

Trên phương diện tri thức, bạn có lẽ đã hiểu rằng quay lại và nhìn lại, điều đó không thực sự quan trọng nhiều (kem đánh răng Crest hay Arm and Hammer?) hoặc không có số lượng suy nghĩ nào có thể cho bạn nhiều tự tin hơn (chọn một kế toán sau khi đã nghiên cứu cơ bản).

Nhưng đến lúc này, đây thực sự không phải là vấn đề về kem đánh răng, mà về việc bạn không muốn cảm thấy lo lắng nữa.

Mẹo, sau cùng, là hãy đối mặt với thực tế rằng hầu hết các quyết định sẽ liên quan đến sự không chắc chắn và một chút lo lắng. Bản thân điều đó không có nghĩa là có điều gì đó không ổn.

An lạc thật sự đến khi bạn chấp nhận việc bạn không thể loại bỏ hoàn toàn sự không chắc chắn.

Khi bạn thừa nhận sự không chắc chắn của quyết định và nỗi lo lắng của chính bạn về nó, việc đơn giản là đưa ra quyết định và tiếp tục sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều.

Lần sau khi bạn đối mặt với một quyết định và thấy mình lo lắng vì cứ suy nghĩ mãi không biết đi theo hướng nào, hãy nhấn nút tạm dừng và nhắc nhở bản thân rằng sự không chắc chắn không phải là điều xấu; và việc cảm thấy một chút lo lắng cũng không phải.

Khi bạn hoàn toàn đón nhận sự không chắc chắn, bạn đang huấn luyện não bộ của mình nhìn nhận sự không chắc chắn như một thử thách nhưng không phải là một mối đe dọa. Đó chính xác là cách mà những người tự tin đưa ra quyết định.

"Giống như nhịp tim nghỉ thấp là hậu quả của việc tập luyện mạnh, lo lắng thấp là hậu quả của việc tự kiểm tra mạnh mẽ." — Naval

2. Tìm sự đảm bảo

Tìm kiếm sự đảm bảo cắt đứt sự tự tin, bao gồm cả việc đưa ra quyết định một cách tự tin.

Trước sự không chắc chắn với một quyết định lớn, tự nhiên chúng ta sẽ cảm thấy lo lắng. Và bất kỳ khi nào chúng ta cảm thấy lo lắng, điều tự nhiên là chúng ta muốn ngừng cảm thấy quá lo lắng như vậy! Vấn đề là, bản năng cơ bản này để giảm bớt sự lo lắng của chúng ta đã làm thay đổi sự tập trung của chúng ta từ vấn đề thực sự (việc đưa ra quyết định) sang vấn đề phụ của cảm xúc không tốt.

Khi mục tiêu chính của bạn là cảm thấy ít lo lắng hơn, một chiến lược đối phó phổ biến là tìm sự đảm bảo từ người khác - một người bạn đời, bạn thân, đồng nghiệp, thậm chí là một đứa trẻ. Và giống như hầu hết các cơ chế đối phó, chúng thật không may mắn đã hoạt động.

Vì sao lại không may mắn? Bởi vì chúng thực sự không hoạt động, ít nhất là không trong dài hạn. Các chiến lược đối phó như việc tìm kiếm sự đảm bảo tạm thời làm chúng ta cảm thấy tốt hơn bằng cách giảm bớt sự lo lắng. Nhưng chúng cũng có xu hướng làm cho chúng ta cảm thấy lo lắng hơn và ít tự tin hơn trong dài hạn bởi vì chúng đã huấn luyện tâm trí của chúng ta tin rằng sự lo lắng chính là một mối nguy hiểm.

Nếu mỗi khi bạn cảm thấy lo lắng, bạn lập tức cố gắng tránh nó hoặc loại bỏ nó, não bộ của bạn hiển nhiên sẽ coi nó như là một mối đe dọa vào lần sau. Và điều gì xảy ra khi não bộ của bạn coi điều gì đó là một mối đe dọa? Đúng vậy: nó làm bạn cảm thấy lo lắng rất nhiều. Và đó chính là chu kỳ đáng sợ...

Vấn đề với việc tìm kiếm sự đảm bảo là nó nói với bộ não của bạn rằng sự lo lắng kèm theo những quyết định là nguy hiểm.

Nghĩa là, mỗi khi bạn đối mặt với một quyết định mà làm bạn cảm thấy hơi lo lắng, bộ não của bạn sẽ làm bạn cảm thấy còn lo lắng hơn nữa.

Và tất cả những cảm giác lo lắng này hoàn toàn trái ngược với điều mà chúng ta đang theo đuổi - quyết định tự tin.

Rốt cuộc, tâm trí của bạn tin vào hành động của mình hơn là lời nói của mình.

Nếu bạn tự nói với mình rằng bạn tự tin, nhưng sau đó liên tục hỏi những người khác về sự đảm bảo, tâm trí của bạn sẽ hoài nghi và các quyết định sẽ trở nên sản sinh ra nhiều lo lắng hơn.

Ngược lại, nếu bạn sẵn lòng cảm thấy lo lắng và đưa ra quyết định dù sao (và chấp nhận nó), bạn đang huấn luyện não bộ của mình xem việc lo lắng kèm theo việc đưa ra quyết định là không có gì lớn lao. Điều đó nghĩa là bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn khi đưa ra những quyết định trong tương lai.

Nói ngắn gọn: Nếu bạn muốn cảm thấy tự tin trong quyết định của mình, bạn phải sẵn lòng chơi một trò dài hơi. Bạn càng kiềm chế được sự lo lắng ngắn hạn mà không tìm kiếm sự đảm bảo, bạn sẽ xây dựng được nhiều sự tự tin dài hạn hơn.

"Bạn không thể bơi đến chân trời mới cho đến khi bạn có can đảm để mất tầm nhìn của bờ." — William Faulkner

3. Cố quá sức tránh lỗi

Nguyên nhân quan trọng khác khiến mọi người vất vả trong việc đưa ra quyết định một cách tự tin là họ sợ hãi việc mắc lỗi.

Nỗi sợ mắc lỗi thường có hai nguồn gốc:

1. Bạn có một quá khứ ngay từ thuở nhỏ bị trừng phạt hoặc bị bắt nạt nghiêm trọng do mắc lỗi. Nỗi sợ ấy đi theo bạn và dẫn đến chiến lược hiểu biết nhưng hiển nhiên bị lầm lạc của việc tránh quyết định hoàn toàn để tránh hại tiềm năng.
2. Bạn đã rất cố gắng để đạt được và thành công đến mức bạn đã sống qua tới tuổi trưởng thành mà không mắc nhiều lỗi nghiêm trọng. Nhưng khi cuộc đời đặt ra nhiều rủi ro cao hơn, bạn cảm thấy ngày càng nhiều áp lực để hoàn hảo. Điều này, một lần nữa, dẫn đến chiến lược tránh đưa ra quyết định trừ khi bạn chắc chắn chúng sẽ diễn ra suôn sẻ.

Điểm chung trong cả hai trường hợp là bạn không hiểu thực sự về hậu quả của những lỗi nghiêm trọng trong cuộc sống hiện tại của mình. Não bộ nguyên thủy của bạn hoảng sợ rằng mắc lỗi sẽ dẫn đến điều gì đó khủng khiếp. Và dù bạn hay người khác cố gắng thuyết phục nó, nó sẽ không tin bạn nếu không có bằng chứng thật sự và chứng minh ngược lại.

Điều này nghĩa là, chìa khóa để nhiều người trở thành người đưa ra quyết định tự tin hơn là bắt đầu mắc một số lỗi cố ý.

Tự tiếp xúc cố ý với những lỗi nhỏ là cách duy nhất để thuyết phục não bộ của bạn rằng mắc lỗi không nguy hiểm.

Bây giờ, rõ ràng tôi sẽ không đề xuất rằng bạn cố tình mắc lỗi mà có những rủi ro hợp lệ liên quan. Những gì tôi đang nói là những lỗi mà bạn thấy kinh hãi mặc dù bạn biết một cách lý thuyết rằng chúng không nguy hiểm.

Ví dụ:

• Cố tình mua sandwich sai loại cho sếp của bạn khi bạn đang đi mua bữa trưa. Não thời kỳ đồ đá của bạn sẽ la lên với bạn rằng việc làm như vậy sẽ khiến bạn bị đuổi việc. Hãy chứng minh rằng nó sai.
• Cố tình đến nha sĩ muộn 5 phút. Não bộ thời kỳ đồ đá sẽ la hét với bạn rằng nha sĩ của bạn sẽ tức giận và bạn sẽ bị đuổi khỏi bệnh nhân và phải tìm một nha sĩ mới từ đầu. Hãy chứng minh nó sai.
• Cố tình mang những quả táo sai loại từ cửa hàng tạp hóa về nhà. Não đồ đá của bạn sẽ bị kích động và khẳng định rằng vợ hay chồng của bạn sẽ nổi cơn giận và có lẽ cũng sẽ ly dị bạn. Hãy chứng minh nó sai.

Bằng cách cố tình mắc một số lỗi nhỏ, bạn có thể tiêm chủng cho bản thân trước sự sợ hãi phi lý về việc mắc lỗi, điều này giúp bạn cảm thấy tự tin hơn khi đưa ra quyết định trong tương lai.

"Bạn sẽ tìm thấy sự bình yên không phải bằng cách cố gắng trốn tránh những vấn đề của mình, mà bằng cách đối mặt với chúng một cách can đảm." — J Donald Walters

4. Cần phải luôn cảm thấy kiểm soát

Một nguồn lớn khác của sự tự tin kém khi đưa ra quyết định là nhu cầu không lành mạnh về sự kiểm soát.

Khái niệm "vấn đề kiểm soát" thường bị đưa ra một cách thoái thác như một giải thích tâm lý học phổ biến cho hầu hết mọi thứ. Và dù nó bị lạm dụng, việc có những vấn đề nghiêm trọng với sự kiểm soát là một hiện tượng thực sự. Và đó là thành phần chủ chốt trong việc tại sao nhiều người gặp khó khăn khi đưa ra quyết định một cách tự tin.

Đây là cách nó hoạt động:

• Việc có thể kiểm soát cuộc sống của chúng tôi nói chung là một điều tốt. Từ việc quyết định mặc chiếc áo sơ mi nào vào buổi sáng đến việc chọn một người bạn đời để kết hôn, việc kiểm soát thường làm cải thiện cuộc sống của chúng ta. Và bởi vì việc kiểm soát có thể rất có lợi, nên nó cảm thấy tốt.
• Nhưng thật là sự thực, chúng ta không thể kiểm soát mọi thứ. Và thực tế, chúng ta thường đánh giá quá cao về mức độ chúng ta có thể kiểm soát chính xác bởi vì nó rất quý giá khi chúng ta có thể làm điều đó.
• Nhưng bởi vì chúng ta muốn kiểm soát đến mức độ rất nhiều và bởi vì nó khiến chúng ta cảm thấy thoải mái khi chúng ta có nó, chúng ta thường cảm thấy đặc biệt tồi tệ khi chúng ta không có sự kiểm soát.
• Thay vì chấp nhận sự thiếu kiểm soát của mình trong một số tình huống, nhiều người có thói quen phủ nhận sự thật về sự thiếu kiểm soát của họ, và thay vào đó, họ làm những việc làm cho họ có cảm giác kiểm soát.
• Và mặc dù nó chỉ tạm thời, nhưng ảo giác kiểm soát cảm thấy rất tốt. Vì vậy, bất kỳ hành vi nào làm cho chúng ta cảm thấy kiểm soát (ngay cả khi chúng ta thực sự không) trở nên mạnh mẽ hơn và mạnh mẽ hơn. Điều đó có nghĩa là nó càng khó khăn để đối mặt với sự thiếu kiểm soát.
• Về cơ bản, bạn trở nên nghiện ảo giác kiểm soát, và bởi vì cơn rút nghiện cảm thấy quá tồi tệ, nên nghiện ngập của bạn trở nên mạnh mẽ hơn và mạnh mẽ hơn, do đó, khả năng của bạn đối mặt với thực tế trở nên yếu hơn và yếu hơn.

Được rồi, đó là tâm lý học của các vấn đề kiểm soát trong một nút thắt. Nhưng chính xác làm thế nào điều này liên quan đến việc trở nên quyết định mạnh mẽ hơn?

Công việc đặt hàng cho nhà hàng cần rất nhiều quyết định có liên quan đến sự bất lực và thiếu kiểm soát. Chẳng hạn, sếp của bạn gọi bạn vào văn phòng của cô ấy và đưa ra một tin xấu: công ty đang cắt giảm và bạn có thể A) tiếp tục công việc với 80% mức lương của bạn, hoặc B) nhận một gói ph severance nhỏ và tìm kiếm một công việc mới.

Bây giờ, dù bạn có một số kiểm soát về việc ứng xử như thế nào, nhưng có rất nhiều sự bất lực. Bạn đang mất kiểm soát về mức lương hoặc công việc của mình và không có gì bạn có thể thực sự làm về điều đó. Vì vậy, tự nhiên, bạn cảm thấy bất lực.

Người đưa ra quyết định tự tin chấp nhận sự thật rằng anh ấy khá bất lực và tiếp tục bằng cách kiểm soát mạnh mẽ nơi anh ấy có thể.

Nhưng người không quyết đoán, vì có thói quen phủ nhận thiếu kiểm soát, dành hàng giờ hoặc hàng ngày dưới cái ảo giác rằng nếu họ chỉ suy nghĩ đủ nhiều về tình huống, họ thực sự sẽ có thể kiểm soát. Thật không may, 99% thời gian điều này không xảy ra và, ngoài việc phải đưa ra lựa chọn khó khăn dù sao, họ đã tích lũy hàng giờ hoặc hàng ngày lo lắng và căng thẳng từ việc suy đoán và lo lắng về việc đưa ra quyết định.

Những người đưa ra quyết định tự tin chấp nhận thực tế với những gì nó là.

Thay vì sống trong một trạng thái lâu dài của ảo tưởng ước mơ, họ đã xây dựng được khả năng chịu đựng cảm giác bất lực và mất kiểm soát. Điều này có nghĩa là khi họ phải đối mặt với những quyết định mà họ không kiểm soát được nhiều như họ muốn, họ có thể tiếp tục một cách nhanh chóng và tự tin mà không cần phải chịu đựng tất cả sự căng thẳng và lo lắng đi kèm với sự do dự.

Nếu bạn muốn bắt đầu cảm thấy tự tin hơn với quyết định của mình, hãy đối diện với thực tế rằng bạn không có và sẽ không bao giờ có kiểm soát như bạn muốn. Và điều đó không sao.

Xây dựng khả năng chịu đựng cảm giác bất lực và bạn sẽ thấy mình tự tin hơn nhiều với tất cả quyết định của mình, lớn hay nhỏ.

"Mọi biến đổi đều đòi hỏi 'sự kết thúc của một thế giới' - sự sụp đổ của một triết lý cuộc sống cũ." - Carl Jung